當知道自己因為同事確診，需要隔離時，心情五味雜陳。走入居隔的房間，發現這裏訊號不好，看著四面牆，突然發現頭頂有塊黑壓壓的烏雲，內心彷彿下一秒就要下起傾盆大雨。

「大家不安的眼神看著我！」

「大家嘗試與我保持距離！」

「陸續收到確診的消息！」

「很怕自己會被感染，被貼上標籤……」

這些令我焦慮、不安、委屈、心浮氣躁的情緒悄悄占滿內心；面對如此的自己，無助也害怕。

冷靜下來後，自我察覺為何有這些耗盡能量的想法？嘗試「接受自己現在很糟糕」的狀態，試著安撫自己。釐清後，我才意識到因為不知能否順利解隔，這種不確定、不自由和無法掌控的感覺，讓自己感到不舒服。

新冠病毒籠罩全球，我們戴了兩年多的口罩，預防病毒侵襲。我們的心，其實也要做好排毒，提升免疫力。當感受到負面情緒，如何啟動心靈排毒？

1. 自我察覺

2. 接受自己現在糟糕

3.安心五寶 「信、運、同、轉＋改觀」

安心五寶口訣，是自我調適的五種方法，由從事心理諮商輔導二十五年的黃龍杰心理師，根據實務經驗所創，五種方法包括：信仰、運動、同伴、轉移、改變觀點。

「信仰」能安定人心，透過各自的宗教信仰，來重拾內心寧靜的力量。我是透過線上做早課和晚課、午間祈禱，當專注其中，不自覺沉澱躁動不安的情緒，平靜與日俱增。

再來是「運動」，即使是在小房間，運動也不會被空間局限。適度運動可促進腦內啡分泌，身心會感到愉快。

此外，可以透過深呼吸和按摩，放鬆身心狀態；試著練習將注意力從感官接收外在訊息，回到專注內在的身體感受。

口罩雖隔開了人與人之間的距離，但心可以靠近。居隔不要忘了和「同伴」保持聯繫，同時也要關心和自己一樣遭遇的朋友，讓他們感受被支持的力量；更要關懷確診者，因為他們內心一定有很多不得已的擔憂。

居隔期間陸續接到其他人確診的訊息，不由自主陷在複製又複製的不安情緒。我趕緊停止負面思緒，並「轉移」注意力到當下正在做的事情上。

上人開示：「心如工畫師，只要欲念一起，就會浮現種種境界，讓心境不復單純美好。」其實心是需要天天鍛鍊，在各種情境下練習感恩，就能完成心的「改觀」。我可以告訴自己：「即使最糟染疫了，感恩有強大的醫療作後盾。」、「感恩有一群照料三餐的夥伴。」……

與病毒共存的時光，我們要做好心靈防護，擋住煩惱無明的侵擾，能量才能隨之湧現。把「改變觀點」作為日常的「心靈運動」，鍛鍊應對生活考驗的能力。

這八天的居隔獨處，發現世界上最難治療莫過於心裏的毒！在善念與惡念拉拔之間，佛法可以提升心靈免疫力，讓我在舉手投足間察覺煩惱，學習以慈悲與包容來接納自己，站在更高的角度看待生命的價值。

在諸事不順，心情隨風起舞時，腦海中浮現上人一段開示：「在生命中人人都害怕，但是怕又何用？不如現在這個時候，人人翻轉一個想法，讓慧命提升。」也因為這次隔離，才看見自己沒有把佛法運用在生活中，遇到考驗，心不堪一擊。佛法，平常就需用心學習，否則無常一到，臨時「抱佛腳」來不及。

疫情當前，每個人都無法置身事外，一起來做好心靈排毒，找到平靜的能量。願我們都能在無常裏，如常，安住，利己，利他。